Как бодифлексом дыхательной гимнастикой подтянуть лицо

Улучшение внешнего вида – мечта каждой женщины. Все они ищут новые способы освежить кожу лица.

Для них появилась новомодная методика – бодифлекс, который делает мышцы лица упругими и свежими, для чего надо выучить и правильно выполнять дыхательную гимнастику для лица.

Для правильного выполнения упражнений важно понять суть методики, освоить технику движений. На деле новая технология не сложная, и можно самой освоить действия.

Разработкой методики занимается Григ Чайлдерс. В России ее почитательницей и последовательницей стала Марина Корпан.

Она провела усовершенствование техники, занимается бодифлексом сама, показывая пример большинству женщин, которые учатся на ее уроках.

Суть метода

Бодифлекс – комплекс упражнений, тренирующих отдельные группы мышц. Разработаны комплексы для похудения, для того, чтобы подтянуть лицо.

Техники направлены на улучшение  разных частей тела. Но самый большой интерес у женщин вызывает программа, направленная на проработку лицевого рельефа.

Важный компонент гимнастики – организация правильного дыхания. Его следует освоить в первую очередь, чтобы полноценно заниматься гимнастикой.

Правильное выполнение дыхательной техники в бодифлексе – основа получения успешного результата. Нормализация дыхания активнее насыщает организм кислородом, активизирует функции всех систем. Дыхательные движения тренируют мышцы.

Польза правильного дыхания

Благодаря особой дыхательной технике можно увеличить полезный объем легких. Глубокое дыхание активизирует легкие на работу в полную силу, эффективно подают кислород в кровь.

Стимулируются все процессы в организме. На вопрос интересующихся новинкой в лицевой гимнастике: «Покажите, как подтянуть лицо», — Марина Корпан и ее сподвижники предлагают внимательно познакомиться с новой дыхательной гимнастикой – бодифлексом.

Улучшают внешний вид лица:

  • тонус сосудов;
  • обновление тканей;
  • перерождение жировых накоплений в энергию.

Регулярное выполнение комплекса приводит:

  • к подтяжке формы лица;
  • к возвращению естественного рельефа;
  • к улучшению оттенка кожи;
  • к улучшению кожного тургора.

Ежедневно надо заниматься 15 минут, такое время женщина может выделить в своем режиме. Зато заметно замедлится возрастное увядание, появится свежесть лица.

Техника выполнения дыхательных упражнений для подтяжки лица

Правильно освоив технику дыхания, можно приступать к регулярному выполнению всего комплекса. Важно хорошо усвоить принцип действий, отработать каждое движение.

Как это правильно усвоить, помогут видео уроки, записанные Мариной Корпан. Она отвечает на вопрос всех женщин: «Покажите», — и выполняет все движения сама.

Техника правильного дыхания:

  1. Лечь на пол, немного расставить ноги.
  2. Ноги слегка согнуть в коленях, руки опустить на нижнюю часть бедра.
  3. Медленно выдохнуть ртом, плавно, долго, чтобы в легких не осталось воздуха. Облегчить движение можно небольшим наклоном вперед.
  4. Сделать быстрый, глубокий вдох носом. Движение получается шумным, в некоторых случаях болезненным. При привыкании к движениям неприятные ощущения исчезают.
  5. Стремительно выдохнуть через рот, резко и быстро, можно сопровождать любыми звуками. Также разрешается немного наклониться вперед.
  6. С пустыми легкими максимально втянуть в себя живот. Сначала это сделать трудно, по мере освоения техники сложности исчезают. В это время производят мышечные движения, не допуская непроизвольного вдоха. Минимально дыхание задерживается на счет до 5.

Изучение этих движений, казалось бы, не имеющих отношения к непосредственной подтяжке лица, является весьма важным для более простого усвоения необходимого комплекса для мышц шеи, формы лица.

Укрепляют мышцы шеи, поддерживают естественную форму лица другие движения:

  1. Взгляд направить вверх, насколько можно сильнее выпятить вперед нижнюю челюсть, при этом отодвинуть губы, руки отвести сомкнутыми назад.
  2. Надо максимально напрячь мышцы шеи, при этом широко распахнуть глаза.
  3. На этом напряжении выполнить дыхательное движение.
  4. Не снимая напряжения, посчитать до 7, только после этого расслабить мышцы, стать прямо, восстановить дыхание.

Упражнения выполняются 5-6 раз.

Предотвращают появление первых морщин другие упражнения:

  1. Принять исходное положение, выполнить обычное дыхательное движение.
  2. При выдохе напрячь губы, широко открыв рот в форме «О».
  3. Язык вывести изо рта максимально вниз, смотреть напряженно вверх.
  4. Двигать нижними веками поочередно вниз–вверх.
  5. В таком напряженном состоянии посчитать до 7, после чего расслабиться, восстановить дыхание.

Движения выполнить 7-8 раз. Таким способом достигается фейсформинг лица.

Что интересует начинающих

Как покажется сначала, движения выполнить очень сложно. Однако на видео Марины Корпан она показывает и объясняет, как освоить технику.

Начинать делать движения надо аккуратно, прежде изучить схему. Ежедневные тренировки помогут постепенно усвоить информацию, начать правильно выполнять движения.

С этими упражнениями невозможно получить быстрый результат. Для усвоения движений потребуется не менее недели постоянных занятий, и вторая неделя старательных занятий даст гарантированный эффект.

Причем, чем больше проблем с кожей было у женщины на лице, тем скорее она заметит положительные результаты своих усилий.

Останавливаться на достигнутых результатах недопустимо. Следует продолжить регулярные занятия, чтобы не получить явный регресс.

Не допускается снижать нагрузку и регулярность занятий, чтобы поддерживать форму, важно проводить тренировки 3 раза в неделю.

Новички просят показать фейсформинг, гимнастику для лица по системе бодифлекс. На это можно ответить, что есть показательные видео Марины Корпан, где она объясняет, почему занятия такие не продолжительные, и почему они все-таки дают существенный эффект в подтяжке лица.

Особое предупреждение новичкам: не увеличивать самим нагрузки, не выматывать организм непосильными нагрузками.

Позитивные результаты достижимы

Явные плюсы техники бодифлекс:

  • общее оздоровление;
  • улучшение иммунных сил;
  • быстрое получение эффекта;
  • возможность самостоятельных занятий;
  • небольшое время на проведение ежедневных тренировок.

Действительно, выполнение программы движений за 10-15 минут в день делает женщину свежее и здоровее.

Бодифлекс помогает улучшить мышечный тонус, внешний вид без приложения массы усилий, главное – освоить правильное выполнение дыхательных движений, не допускать перенапряжения.

Есть и противопоказания:

  • даже незначительная задержка дыхания вызывает перепады давления, реакцию сосудов;
  • повышенное АД;
  • ишемия;
  • заболевания глаз;
  • болезни легких;
  • дисфункция щитовидки.

Поэтому важно научиться правильно дышать, чтобы дыхательные упражнения помогали тренировке.

Комплекс следует выполнять ежедневно, можно перед зеркалом, чтобы видеть, как работает каждая мышца.

Правильное дыхание при занятиях бодифлексом пополняет кожу дополнительным кислородом. На следующий день на лице и шее могут появиться болевые ощущения – это нормально, это говорит о том, что все движения были выполнены правильно и мышцы получили необходимую порцию напряжения.

Полезное видео

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Adblock detector
Яндекс.Метрика